Omega-3 (EPA/DHA) – fiskeolje og hjertehelse
Publisert 11. februar 2026
Omega-3-fettsyrer fra fiskeolje er blant verdens mest brukte kosttilskudd, med solid forskning bak effekten på hjerte, betennelse og blodfett.
Hva er omega-3?
Omega-3-fettsyrer er essensielle flerumettede fettsyrer som kroppen ikke kan produsere selv. De tre viktigste er EPA (eikosapentaensyre), DHA (dokosaheksaensyre) og ALA (alfa-linolensyre). EPA og DHA finnes i fet fisk og fiskeoljetilskudd, mens ALA finnes i plantebaserte kilder som linfrø og valnøtter.
Det er primært EPA og DHA som har dokumentert klinisk effekt. Omdanningen av ALA til EPA/DHA i kroppen er svært begrenset (under 5–10 %), noe som gjør fisk eller fiskeolje til den mest effektive kilden.
Hva sier forskningen?
Triglyserider og blodfett
Omega-3 i doser på 2–4 g EPA+DHA daglig kan senke triglyserider med 15–30 %. REDUCE-IT-studien (Bhatt et al., NEJM 2019) viste at 4 g ren EPA (icosapent ethyl) reduserte kardiovaskulære hendelser med 25 % hos pasienter med forhøyede triglyserider. Dette er den sterkeste evidensen for omega-3-tilskudd.
Hjertehelse
Evidensen er blandet for friske personer. VITAL-studien (Manson et al., NEJM 2019) fant ingen signifikant reduksjon i hjerteinfarkt eller slag hos friske voksne ved 1 g omega-3 daglig. Men subgruppeanalyser viste redusert risiko ved lavt fiskeinntak og hos afroamerikanere.
For personer med kjent hjertesykdom eller forhøyede triglyserider er evidensen sterkere.
Betennelse
EPA og DHA omdannes til resolviner og protektiner – signalmolekyler som aktivt demper betennelse. Systematiske oversikter viser moderat reduksjon i CRP og andre betennelsesmarkører ved doser over 2 g daglig (Calder PC, Ann Nutr Metab 2015).
Hjernehelse og kognitiv funksjon
DHA utgjør ca. 40 % av de flerumettede fettsyrene i hjernen. Studier på kognitiv funksjon viser blandet evidens hos friske voksne, men mer lovende resultater hos eldre med begynnende kognitiv svekkelse.
Dosering
- Generell helsebevaring: 1–2 g EPA+DHA daglig
- Forhøyede triglyserider: 2–4 g EPA+DHA daglig (i samråd med lege)
- Sjekk innholdet av EPA+DHA per kapsel – totalvekt fiskeolje er ikke det samme som innhold av aktive fettsyrer
Sikkerhet
Fiskeblødning: doser over 3 g daglig kan i teorien øke blødningsrisiko. Forsiktighet ved antikoagulasjonsbehandling.
Kvalitet: velg tilskudd som er renset for tungmetaller (kvikksølv, PCB). Se etter IFOS- eller USP-sertifisering.
Vanlige bivirkninger: fiskeettsmak, oppstøt, lett magebesvær.
Omega-3 og blodprøver
Hos Amino gjør legene alltid en dybdeanalyse der triglyserider, HDL og CRP ses i sammenheng. Arne vurderer individuelt om omega-3-tilskudd er hensiktsmessig basert på dine lipidverdier og øvrige risikofaktorer.
Kilder
- Bhatt DL et al. Cardiovascular risk reduction with icosapent ethyl. N Engl J Med. 2019;380(1):11-22. (REDUCE-IT)
- Manson JE et al. Marine omega-3 supplementation and prevention of cardiovascular disease. N Engl J Med. 2019;380(1):23-32. (VITAL)
- Calder PC. Marine omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Ann Nutr Metab. 2015;66(suppl 4):16-26.
