Ashwagandha – adaptogenet mot stress
Publisert 11. februar 2026
Ashwagandha (Withania somnifera) er et av de mest studerte adaptogenene med lovende forskning på stress, søvn og hormoner.
Hva er ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) er en plante brukt i ayurvedisk medisin i over 3000 år. Den klassifiseres som et adaptogen – et stoff som hjelper kroppen å tilpasse seg stress. De aktive forbindelsene kalles withanolider.
Hva sier forskningen?
Stress og kortisol
En dobbeltblind RCT (Chandrasekhar et al., Indian J Psychol Med 2012) viste at 300 mg ashwagandha-ekstrakt to ganger daglig reduserte serumkortisol med gjennomsnittlig 28 % og opplevd stressnivå signifikant sammenlignet med placebo over 60 dager.
En metaanalyse (Lopresti et al., J Evidence-Based Integrative Med 2019) av 5 RCTer bekreftet signifikant reduksjon i stressnivå og kortisolnivå.
Søvn
En RCT (Langade et al., Cureus 2019) fant at 600 mg ashwagandha-ekstrakt daglig forbedret søvnkvalitet, innsovningstid og livskvalitet signifikant over 10 uker.
Testosteron
Flere studier viser en moderat økning i testosteron hos menn. En RCT (Wankhede et al., JISSN 2015) fant signifikant økning i testosteron og muskelmasse i kombinasjon med styrketrening. Effekten er trolig indirekte via kortisolreduksjon. Arne vurderer alltid hormonnivåer i sammenheng med livsstil og stressnivå.
Dosering
- Standardisert ekstrakt (KSM-66 eller Sensoril): 300–600 mg daglig
- Bør inneholde minst 5 % withanolider
- Kan tas morgen eller kveld – kveld kan være å foretrekke ved søvnproblemer
Sikkerhet
Generelt godt tolerert i studier. Sjeldne bivirkninger: magebesvær, løs avføring, døsighet. Bør unngås ved autoimmun tyreoiditt (kan stimulere skjoldbruskkjertelen) og under graviditet. Forsiktighet ved bruk av beroligende medisiner.
Kilder
- Chandrasekhar K et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study on Ashwagandha root extract. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262.
- Langade D et al. Efficacy and safety of Ashwagandha root extract on sleep quality in adults. Cureus. 2019;11(9):e5797.
- Wankhede S et al. Examining the effect of Withania somnifera on muscle strength and recovery. JISSN. 2015;12:43.
