Kollagen – for hud, ledd og bindevev
Publisert 11. februar 2026
Kollagen er kroppens vanligste protein og er essensielt for hud, ledd, bein og bindevev. Produksjonen avtar med alderen.
Hva er kollagen?
Kollagen er det mest utbredte proteinet i kroppen og utgjør ca. 30 % av total proteinmasse. Det finnes i hud, bein, brusk, sener og blodårer. Produksjonen avtar fra ca. 25-årsalderen med 1–1,5 % per år, noe som bidrar til rynker, stivere ledd og svakere bindevev.
Kollagentilskudd inneholder hydrolysert kollagen (kollagenpeptider) – brutt ned til små peptider som absorberes i tarmen og stimulerer kroppens egen kollagenproduksjon.
Hva sier forskningen?
Hud
En metaanalyse (de Miranda et al., Int J Dermatol 2021) av 19 RCTer fant at hydrolysert kollagen (2,5–10 g/dag i 8–24 uker) ga signifikant forbedring i hudelastisitet, fuktighet og rynkedybde sammenlignet med placebo. Effekten var mest tydelig etter 8–12 uker.
Ledd
En metaanalyse (Garcia-Coronado et al., Int Orthopaedics 2019) fant at kollagentilskudd ga moderat smertereduksjon ved artrose. Spesifikt viste udenaturert type II-kollagen (UC-II, 40 mg/dag) lovende resultater i flere studier.
Bein
Noen studier tyder på at kollagenpeptider i kombinasjon med kalsium og vitamin D kan forbedre beintetthet hos postmenopausale kvinner (König et al., Nutrients 2018), men evidensen er ennå begrenset.
Dosering
- Hydrolysert kollagen (peptider): 5–15 g daglig
- UC-II (udenaturert type II): 40 mg daglig for leddstøtte
- Vitamin C bør tas samtidig – nødvendig for kollagensyntese
Sikkerhet
Svært godt tolerert. Sjeldne bivirkninger: magebesvær, oppblåsthet. Ikke egnet for personer med fiske-/skalldyrallergi (marint kollagen). Arne vurderer alltid individuelt om tilskudd er hensiktsmessig.
Kilder
- de Miranda RB et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review. Int J Dermatol. 2021;60(12):1449-1461.
- Garcia-Coronado JM et al. Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms. Int Orthopaedics. 2019;43(3):531-538.
