Folat – B-vitaminet for celledeling
Publisert 11. februar 2026
Folat (vitamin B9) er nødvendig for celledeling og bloddannelse, og mangel kan gi anemi og tretthet.
Hva er folat?
Folat (vitamin B9) er et vannløselig B-vitamin som kroppen trenger for DNA-syntese, celledeling og dannelse av røde blodceller. Folsyre er den syntetiske formen som brukes i tilskudd og beriket mat.
Folat samarbeider tett med vitamin B12 – mangel på én av dem kan gi lignende symptomer og konsekvenser.
Hva er normalt?
Folat i serum: over 10 nmol/L regnes som tilstrekkelig. Verdier under 7 nmol/L indikerer mangel.
Arne, legen hos Amino, vurderer alltid folat i sammenheng med B12 og blodstatus. En enkelt folatverdi gir ikke hele bildet – den må ses i kontekst av din samlede helsesituasjon.
Hvorfor er folat viktig?
- Bloddannelse – folat er nødvendig for modning av røde blodceller. Mangel gir megaloblastisk anemi.
- DNA-syntese og celledeling – essensielt for vev med rask celledeling
- Fosterutvikling – tilstrekkelig folat er kritisk viktig tidlig i svangerskapet for å forebygge nevralrørsdefekter
- Homocysteinmetabolisme – folat er nødvendig for nedbrytning av homocystein. Forhøyet homocystein er assosiert med økt kardiovaskulær risiko.
Symptomer ved mangel
- Tretthet og slapphet
- Blekhet
- Irritabilitet og konsentrasjonsvansker
- Sår munn og tunge
Symptomene ligner B12-mangel, og begge tilstandene kan forekomme samtidig.
Kosthold og tilskudd
Kostkilder
- Grønne bladgrønnsaker (spinat, brokkoli, grønnkål)
- Belgfrukter (linser, bønner, kikerter)
- Lever
- Egg, avokado, sitrusfrukter
- Berikede kornprodukter
Tilskudd
Kvinner som planlegger graviditet anbefales 400 µg folsyre daglig fra minst én måned før unnfangelse. Ved påvist mangel kan høyere doser være aktuelt. Arne tilpasser alltid anbefalingen individuelt.
Folat i sammenheng med andre markører
Amino sine leger gjør alltid en dybdeanalyse:
- B12 – de to vitaminene samarbeider, og mangel på det ene kan maskere mangel på det andre
- Hemoglobin og blodstatus – for å avdekke anemi
- Homocystein – folat er nødvendig for nedbrytningen
Vanlige spørsmål
Er folat og folsyre det samme?
Folat er naturlig formen i mat, mens folsyre er den syntetiske formen i tilskudd. Begge omdannes til aktiv form i kroppen, men noen mennesker har genetiske varianter som gjør omdanningen av folsyre mindre effektiv.
Kan jeg få for mye folat?
Folatoverskudd fra mat er uproblematisk. Høye doser folsyretilskudd kan maskere B12-mangel, noe som gjør det viktig å sjekke begge markørene.
